sunnuntai 17. kesäkuuta 2012

Perustaa

Ynnätäänpä viimeisen parin viikon ajamisia. Surkeasti sujuneen Barents-viikonlopun jälkeen päätin pyhittää kesäkuun monipuoliselle harjoittelulle, jossa on myös määrä olennaisessa osassa.

to 31.5. suuntasin kesän ensimmäiselle maastolenkille, josta myös kirjoittelin blogiinkin fiiliksiä. Perusulkoilua, nautiskelua ja hengen kohotusta 2h 7min, josta ajoaikaa n.1,5h / 27km.

su 3.6. PaksuKumiPolokasu, 6h MTB Virpiniemessä. Pitkä maastorupeama teknisesti helpossa maastossa. Maisemanvaihdos, reissu kavereiden kanssa, hyvä pitkäkestoinen lenkki, jossa sokeritasapaino pysyi hallinnassa. 5h 45min, josta ajoaikaa 4,5h ja matkaa 67km.

ke 6.6. kevyt palauttava maantielenkki pyöritellen 1h ja 25km.

pe 8.6. maastolenkki, umpimetsässä tasapainoa ja tekniikkaa, polkuja, sorateitä 2,5h ja 34km.

la 9.6. pitkä soratielenkki maastopyörällä, perusvoimaa vaihtelevalla reitillä, hyviä fiiliksiä jälleen, sokeritasapainon hallinta tärkeä (onnistui!). 4h 45min reissu, josta ajoaika 3h 45min ja matkaa 97km.

Kumpuvaarasta kohti Myllykoskea kulkeva Karhunkierroksen
reitti, Porontimajärvi

su 10.6. maantielenkki seurakavereiden kanssa rennosti pyöritellen, 3h ja 70km.

ti 12.6. tiistai-illan kevyt yhteislenkki fiiliksiä nostaen, pari kirivetoa jossa sykkeet tappiin. Kesto 1h 40min ja 45km.

ke 13.6. seuran rataharjoitukset urheilukentällä, lämmittelyt ja sitten 200m kirit jokaisella ajetulla kierroksella, joita neljä peräkkäin. Palautus, jonka jälkeen 3kpl 200m kirejä peesin takaa. Palautus, jonka jälkeen starttiharjoituksia erilaisilla välityksillä, 3kpl 100m. Lopuksi hyvä palautus korkeilla kierroksilla. Kesto 1h ja matkassa 22km.


to 14.6. vetoharjoitus, jossa sykkeet n.160pbm ja toteutus 22km reitillä. Kierroksen ensimmäinen puolisko voimaa ajaen isoilla välityksillä, sisältäen 2km nousun. Toinen puolisko yli 100rpm kierroksilla palauttaen. Lopuksi palautus nätisti pyörittäen. Yhteensä 1h 40min ja 51km.


pe 15.6. maasto-maantielenkki: Lähtö Konttaisen parkkipaikalta, suunnaten sorateitä pitkin Karhunkierrokselle, tiukkaa nousua Kumpuvaaraan laelle (todella jyrkkää, osin taluttaen), josta teknistä laskuvoittoista ajamista 10km. Sen jälkeen soratieajoa ja lopuksi asfalttisiirtymä Virkkulan kautta takaisin Konttaiselle. Kesto 2h 22min, josta ajoa 2h ja matkaa 26km.


la 16.6. pitkä soratielenkki maastopyörällä, perusvoimaa vaihtelevalla reitillä, peruskestävyyden teemalla. Muutamia pitkiä nousuosuuksia putkelta isoimmilla välityksillä. Sokeritasapainon hallinta tärkeä, onnistuen. Kesto 4h 50min, josta ajoaika 4h 20min ja matkaa 103km.

Suininginjoki


Reilun kahden viikon aikana siis 11 erilaista harjoitusta, pyöräilyn eri variaatioin. Ajollista kestoa reilu 27h, kokonaisaikaa lähemmäs 30h. Kilometrejäkin kertyi 567km. Nyt hyvää palautumista, ruokaa ja unta - jonka jälkeen taas uudelle harjoitusjaksolle. Kenties tempovetoja "uutena" mausteena. 

Jokatapauksessa mielialat ovat nousussa ja toivottavasti myös kuntokin kehittyy ja tehty työ tulee kantamaan hedelmää vielä kesän mittaan!

Virkkulan kesätieltä Porontimajärven ja Konttaisen suuntaan
 

2 kommenttia:

  1. Teuvon kuvat kävi täällä ja toivottaa Hyvää juhannusta täältä Noormarkusta www.ttvehkalahti.blogspot.com

    VastaaPoista