keskiviikko 14. huhtikuuta 2010

Animal spin

Seuran omalla spinning-vuorolla on toisinaan ajettu animal spinniä, niin tänäänkin kevään viimeisenä settinä. Kysehän on Pasi Ahlroosin kehittämästä kilpapyöräilijöille suunnitellusta harjoittelumuodosta, jossa keskitytään pyörittämään erilaisilla kierrosnopeuksilla sen sijaan että ajettaisiin vastuksilla.

Tänään ajettiin esim. yhdistelmiä joissa ensin ajettiin 3min 90 rpm/min + 3min 120rpm/min + 5min 100rpm/min + putkelta 3min 100rpm/min ja perään 1min 120 rpm/min jonka jälkeen palautusta 4-5min 90rpm/min. Ohjelmaa riitti tunnin verran, jossa tällaiset variaatiot toistuivat useaan kertaan.

Hyvältä tuntui ja tämä on kehittänyt huimasti omaa pyöritystekniikkaa ja pyörityskykyä talven mittaan tehtynä. Luontainen pyöritysvauhti (kadenssi) on noussut varmaankin 10-15 kierrosta minuutissa kun ajelen lenkkiä. Ja se on mielestäni todella merkittävä muutos.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti